「八段錦」竟是這樣的！
八段錦是中國古代傳統(tǒng)功法，以人體脊柱為中心，通過左右對稱、前后協(xié)調、上下協(xié)同的操作技巧，實現(xiàn)運行全身氣血、強身健體的養(yǎng)生康復作用。
入門簡單、好上手、節(jié)奏溫和、鍛煉效果佳……越來越多人互稱“錦友”，加入了八段錦的練習隊伍。
網友戲稱其為年輕人的“第一套老年廣播體操”，一邊打卡練習，一邊在社交平臺上留下反饋?！?br/>
還有人民日報也帶了詞條“聽說年輕人開始愛上了八段錦”
什么是八段錦？
八段錦是中國古代傳統(tǒng)功法，起源于北宋，有八百多年的歷史。
有學者考證，它在古代流行于各個社會階層，北宋時期老少婦孺幾乎人人會做，稱得上是當時的國民“廣播體操”。
圖片
為什么叫它「八段錦」？
“八段”：指功法由八節(jié)動作組成。
“錦”：指錦緞，體現(xiàn)功法動作優(yōu)美柔順、舒展大方。
總的來說，八段錦以人體脊柱為中心，通過左右對稱、前后協(xié)調、上下協(xié)同的操作技巧，實現(xiàn)運行全身氣血、強身健體的養(yǎng)生康復作用。
800年前的健身術，為什么能得到當下越來越多人推崇？
八段錦為什么圈粉無數(shù)？
首先，入門簡單：
對于平時沒有運動習慣或本就體弱的人來說，如果想要開始活動身體，“漸進式運動”是更合理的方式。
八段錦上手容易、強度可調節(jié)，相比其它運動，可以用更小的體力代價實現(xiàn)有效鍛煉。
其次，輕量且有效：
盡管是個輕量化的康復運動，但八段錦對鍛煉平衡力、增強呼吸功能、增肌、正筋骨等都有幫助。
第三，自帶松弛感：
快節(jié)奏的生活讓成年人每天忙碌不已，很容易崩潰。這種自帶松弛感的運動，有助解壓、穩(wěn)定情緒，也是讓心情回歸寧靜的好方法。
第四，隨時可做：
日常生活中，無論是在家還是在外，只需尋找一塊空地，就可以根據自身情況單獨練習相應功法。
八個動作的作用各有側重，堅持練習，對各類疾病的康復都有幫助。
八段錦具體怎么做？圖文版八段錦，請查收！
① 兩手托天理三焦：練關節(jié)
直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然后徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。
要點：一定要掌根用力上撐，配合著百會上領，身體氣機就能往上升。同時手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個夾脊的動作，就是做到位了。
作用：拉長脊椎、頸肩部肌肉，有助于矯正肩內收圓背等不良姿勢。還可調理氣血，穩(wěn)定情緒。
② 左右開弓似射雕：開肺氣
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然后左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換，反復進行數(shù)次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。
要點：左右開弓不光能宣開整個僵硬的肩背。拉到最圓的時候食指指尖會微微發(fā)麻，這里是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對于便秘腹脹的人很有用。
作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀，也可增大肺活量，有效改善心肺功能。
③ 調理脾胃須單舉：健脾胃
直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。
要點：撐天按地的時候力在掌根，指尖方向要相對，才能充分抻拉到大腸經。
作用：增強脾胃功能，促進身體消化及代謝。改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。
④ 五勞七傷往后瞧：暢氣血
直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。同時配合呼吸，向后望時吸氣，復原時呼氣。
作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀，而且對消除大腦和中樞神經系統(tǒng)的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用，適合久坐辦公室的上班族。
⑤ 搖頭擺尾去心火：安神志
兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環(huán)形轉腰，轉動數(shù)圈后再反方向轉腰。
要點：盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。
作用：去心火、安神解郁、聰腦明目，避免長暗瘡、暴發(fā)青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發(fā)生。適合久坐辦公室的上班族。
⑥ 兩手攀足固腎腰：調生殖
直立，并足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳，并抵于腰椎兩側，上身緩緩后仰，再恢復直立姿勢。重復幾遍。本式采用自然呼吸。
要點：雙手按摩腰背下肢后方時要稍微用力，因為你溫煦按摩到的就是全身第一大陽經膀胱經，想要一身陽氣就必須調動起這條經絡。
作用：健固腰腎、疏通經脈、調理人體氣血、促進生長發(fā)育?？墒垢怪奔∫约澳_內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。
⑦ 攢拳怒目增氣力：利肝膽
兩腿分開屈膝成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出，右臂伸直，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。
要點：這個功法細節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜。
作用：能使肝氣暢達、氣血通暢、提高人體反應能力。集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力。
⑧ 背后七顛百病消：祛濕濁
直立，并足，兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數(shù)寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原，反復進行。如配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。
要點：腳跟起落，練人體平衡，起的時候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機處于緊張狀態(tài)。下落的時候就像山河地震，震動脊柱和督脈。
作用：去濁氣與病邪，緩解手腳冰涼但容易出汗等微循環(huán)障礙類疾病。有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等。
日?？筛鶕陨砬闆r單獨練習相應功法，并按3、6、9、12的次數(shù)遞增運動量，最多不要超過12次。
體質較為健康者，若自覺身體沒有不適癥狀，可直接練習八段錦全套功法3~6次，至微微出汗為宜。
好了，大家學會了嗎？
學會了的話
記得每天都要練習哦～