最養(yǎng)肝的入睡方法來了！夜間最重要的4個小時，每天都不能錯過

俗話說“三寒兩倒七分飽”，是健康百歲的三大法寶。對于人體來說，陽氣盛時工作效率最高，因此，白天應(yīng)盡可能多勞作，待有一定疲勞困乏感后，利用夜間陰氣盛的時機(jī)休眠。而夜間睡眠，最應(yīng)該抓住的就是子時、丑時這一段時間。

子時、丑時宜酣睡

?子時（23:00~凌晨1:00）

很多人認(rèn)為睡“子覺”可以養(yǎng)肝，其實(shí)這種認(rèn)識是不全面的。

中醫(yī)認(rèn)為，一日之中子時陰氣最盛，且于五行中屬水主腎，此時入睡，腎氣得以滋養(yǎng)；此時勞累，腎氣必虛。而心腎相通，腎水虧虛就易于出現(xiàn)心火旺的問題。

而且，子時當(dāng)令的膽經(jīng)是人體氣機(jī)開合的樞紐，子時熟睡就是對膽經(jīng)最好的照顧。否則，膽汁更替不利，久之過濃形成結(jié)石。此外，膽受傷容易患各種精神疾病，如抑郁、焦慮等。

?丑時（凌晨1:00~凌晨3:00）

中醫(yī)認(rèn)為，丑時是肝臟修復(fù)的最佳時段，舊濁血液的凈化更新在肝經(jīng)當(dāng)令時完成。若休息不好，肝臟不得修復(fù)則易引發(fā)情緒煩躁、皮膚粗糙、面色青灰、黑斑等問題。

此外，在半夜睡熟有助于肝膽之氣舒暢條達(dá)，白天人會頭腦清晰，氣色紅潤?，F(xiàn)代社會脂肪肝、肝硬化、肝癌多發(fā)，除飲食習(xí)慣和職場壓力外，熬夜也是很重要的致病因素。

亥時是最佳入睡時間

亥時為21:00~23:00。

想要睡足“子、丑”覺，早睡是先決條件。

一般來說，晚上入睡太遲有兩種情況：一是失眠，二是熬夜。失眠可以通過醫(yī)療手段改善，熬夜則只能靠我們自己去克制。

對于大多數(shù)人來說，睡眠宜早，最好21點(diǎn)入眠，勿過22時，也就是在亥時入睡。因?yàn)椋院r（21:00）起，至丑時（凌晨3:00）止，自然界陽氣潛伏，陰主靜養(yǎng)，這是其它時間難以替代的睡眠良辰。

人與動植物都在白天吸收太陽能量，夜間把水谷精微轉(zhuǎn)化為營血，滋生新細(xì)胞。若錯失此休養(yǎng)生息、推陳出新的時機(jī)，細(xì)胞新生趕不上消亡，人會衰老加速，雜病叢生。

很多人認(rèn)為，雖然熬夜，但在白天補(bǔ)足睡眠時長就無損健康。事實(shí)上，白天昏睡補(bǔ)覺，并不合天人相應(yīng)的節(jié)奏，補(bǔ)覺的睡眠質(zhì)量也往往遠(yuǎn)不及正常的夜間睡眠。

小貼士：人可早起，不宜晚睡

對于很多需要加班熬夜的小伙伴來說，如果需要延長工作時間，其實(shí)可以將工、休時間略加對調(diào)，便可解決這一問題。即21點(diǎn)就寢，凌晨3點(diǎn)開工。這樣既保證了在最佳睡眠時間入睡，還能“擠出”時間更高效地工作，很多古圣先賢都是這樣做的哦，效果一定比熬夜趕工更好！

提升睡眠質(zhì)量的小技巧

早睡難入眠？記住以下幾個“助眠”小技巧——

1.保證白天有足夠的光照

調(diào)節(jié)晝夜生物節(jié)律的關(guān)鍵要素是光線，只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環(huán)境足夠黑，才能確保褪黑素正常分泌，進(jìn)而保障睡眠深度。

2.忙閑有度的輕松社交

白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠，越不主張做劇烈運(yùn)動，否則很容易因?yàn)榕d奮而難以入睡。

3.適當(dāng)?shù)母共堪茨?/span>

腹部是脾胃臟腑之所在，脾胃為氣機(jī)升降的樞紐，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“出入廢則神機(jī)化滅，升降息則氣立孤?！薄拔覆缓蛣t臥不安” 。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)腸-腦軸的存在，認(rèn)為腹部是人的第二大腦，并提出“腹腦理論”。經(jīng)常采用艾灸、腹部按摩等方法，能有效促進(jìn)氣血流通、提升睡眠質(zhì)量，從而改善免疫力。

4.睡前泡腳

人的雙腳密布神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，也存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)。用熱水泡腳能刺激這些反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，特別是微循環(huán)，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、改善器官功能的作用，從而達(dá)到防病治病、增進(jìn)睡眠質(zhì)量的保健效果。

5.睡前不喝酒或咖啡

這兩種飲料會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導(dǎo)致頻繁醒來。