糖尿病，一種粘上就難以”擺脫“的疾病。

根據(jù)IDF2021年發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2021年全球成年糖尿病患者人數(shù)已達(dá)5.37億人，我國(guó)有近1.41億糖尿病患者，中國(guó)成人糖尿病患病率高達(dá)11.2%。

然而，我國(guó)糖尿病的知曉率、防治率及控制率不足50%。

這意味，可能有超一半的人，并不知道自己得了糖尿病！

哪些人應(yīng)該經(jīng)常查血糖？

在所有糖尿病患者中，2型糖尿病占比在90%以上。

它是一種與生活方式高度相關(guān)的疾病，可能在患者身體不出現(xiàn)明顯癥狀的情況下悄然發(fā)生。

下面是一些可增加2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的因素，有相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)的人群，應(yīng)采取相應(yīng)措施，定時(shí)檢查血糖，可以盡早發(fā)現(xiàn)或延緩預(yù)防糖尿病的發(fā)生——

?有家族史的人：如果父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。

?肥胖的人：超重或肥胖會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

?年齡大于45歲的人：患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，特別是在45歲之后。

?缺乏運(yùn)動(dòng)的人：體育活動(dòng)不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。

?曾患妊娠糖尿病的人：懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

除了上述人群，日常生活中出現(xiàn)下列癥狀，也要警惕糖尿病——

1.多尿。

2.口渴多飲。

3.饑餓感。

4.疲倦和乏力。

5.食欲增大或變小。

6.視力模糊。

7. 皮膚敏感易過(guò)敏。

8. 逐漸消瘦。

如果出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)該盡早就醫(yī)并進(jìn)行相關(guān)檢查。

如何降低患病風(fēng)險(xiǎn)？

健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

01 飲食調(diào)整

選擇全谷物、瘦肉以及水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（如奶油、奶酪、黃油）的攝入。

02 增加運(yùn)動(dòng)

減少久坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車等）。

03 監(jiān)測(cè)血糖

請(qǐng)留意可能的糖尿病癥狀，如過(guò)度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。

遠(yuǎn)離”養(yǎng)病“的壞習(xí)慣

01 主食吃得太精細(xì)

大量進(jìn)食米飯、饅頭、面條……這種“精制碳水”（高GI，高升糖指數(shù)食物），是引起糖尿病的原因之一。

不久前，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》中就建議，糖尿病高危人群多選全谷物和低升糖指數(shù)（低GI）主食，全谷物、雜豆類應(yīng)占主食攝入量的1/3 以上。

02 久坐不愛(ài)動(dòng)

久坐不動(dòng)，容易肥胖。

肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一個(gè)主要原因，因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致代謝紊亂，包括糖耐量低減、胰島素抵抗、高胰島素血癥等，這些因素都會(huì)引發(fā)糖尿病。

03 熬夜、晚睡

有研究發(fā)現(xiàn)，相較于“早睡早起”型的人，“晚睡晚起”型的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加72%。

04 抽煙、喝酒

《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2020年版）》建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產(chǎn)品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。而該指南中也明確不推薦飲酒。

05 把飲料當(dāng)水喝

一瓶500毫升的飲料約含糖50克，只要一瓶就超過(guò)了世界衛(wèi)生組織制定的每日游離糖的攝入標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)此以往，很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)胰島功能下降，增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

06 日常飲食過(guò)飽

進(jìn)餐規(guī)律，定時(shí)定量，是維持血糖平穩(wěn)的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期過(guò)飽的飲食習(xí)慣必然會(huì)導(dǎo)致肥胖、血糖血脂升高。