十二時辰養(yǎng)生：子時

子時，膽經(jīng)（足少陽膽經(jīng)）當令。是一天當中太極生命鐘的陰極時候，按照陰陽消長規(guī)律，這個時候陰氣最重，所以此時正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間。子時是一天中最黑暗的時候，而陽氣也開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟取決于膽也。”這是因為其他臟器取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。因此，要有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠以保膽經(jīng)獲得充足能量，這樣才能養(yǎng)足陽氣。

何為子時

子時，即夜半，又名子夜、中夜，為十二時辰的第一個時辰，相當于北京時間23:00至凌晨1:00?！额惤?jīng)圖翼》曰“子者陽生之初”。

《靈樞·營衛(wèi)生會》指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！币拱爰醋訒r，陰隴指陰氣極盛。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉(zhuǎn)衰，陽氣開始生發(fā)。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂：“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰?！标栔鲃?，陰主靜，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

子時應(yīng)膽腑

十二時辰對應(yīng)十二經(jīng)脈，十二經(jīng)脈應(yīng)十二時辰流注，如環(huán)無端。足少陽膽經(jīng)應(yīng)膽腑，經(jīng)脈循行之病會影響到膽腑致病，同樣，膽腑之病也會致經(jīng)脈循行之處生病。因此，子時養(yǎng)生對膽腑的作用尤其明顯。

飲食養(yǎng)“膽”

膽腑通暢，貯存和排泄膽汁的功能才能正常進行。由于膽汁對消化飲食有特殊作用，一旦排泄不暢，則會影響到消化功能，產(chǎn)生食欲缺乏、厭食油膩、腹脹、大便秘結(jié)或腹瀉等癥。在日常生活中，能否做到合理飲食則與膽囊養(yǎng)護有著至關(guān)重要的作用。需要做到以下方面：

早餐一定要吃好。定時進餐，少吃零食。飲食不宜過飽，以免膽囊過度收縮，使膽汁分泌增加。適量多飲水，不僅能防止膽汁濃縮結(jié)晶，也可在膽結(jié)石形成初期將膽結(jié)石前期物質(zhì)或小膽石沖刷入胃腸而排泄掉。清淡飲食，多吃一些蔬菜和水果，適當吃一些魚類和海產(chǎn)品，避免長期大量食用油炸、高脂類食品，以防膽囊過度緊縮，使膽汁分泌增加。適當多吃點玉米粥、豆?jié){、菠菜、小白菜等易消化的食物，以減輕膽囊等消化器官的負擔(dān)。

肝膽相照，慎肝怒

“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”，五臟所傷則精神渙散，精神渙散則神志衰減，神志衰減則諸病叢生。子時睡眠不當最易膽怯，此為膽虛所致心中畏懼、不敢見人之證?！妒颐劁洝肪砣骸胺踩四懬硬桓乙娙苏?，少陽膽經(jīng)虛也。而所以致少陽膽經(jīng)之虛者，肝木之虛也。而肝木之衰，又因腎水之不足?！倍僚瓊危文懕砝锵鄳?yīng)，易損及膽腑。因此，應(yīng)時睡眠，戒躁戒怒，以祛膽怯，此乃養(yǎng)生之道。

順應(yīng)自然，應(yīng)時睡覺

子時睡覺是最好的養(yǎng)生。子時陽氣初生，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行并欣欣向榮不可缺少的力量?！懊呤扯?，為養(yǎng)生之要務(wù)”。良好的睡眠可以讓身體補充能量、恢復(fù)精力，有“養(yǎng)陰培元”之效。所以，掌握睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，便可踏上簡單易行的養(yǎng)生之道。

子時是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕馭這個陰陽消長的規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候才上床，而是這個時候應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢？應(yīng)該在22∶30左右。

足少陽膽經(jīng)

子時養(yǎng)膽經(jīng)法

二三到一點，子時開一天。

當令經(jīng)為膽，陰陽始轉(zhuǎn)換。

千萬莫熬夜，最好熟睡眠。

膽清精神足，脾胃才舒服。

且看少白頭，無非膽不足。

呼吸小歸根，睡眠大歸根。

此辰睡一覺，勝似至寶藥。

子時養(yǎng)生照顧好膽經(jīng)

子時是一天中最黑暗的時候。膽經(jīng)上最容易淤堵的點：肩井、環(huán)跳穴、風(fēng)市穴、懸鐘穴、足臨泣穴。中醫(yī)特別強調(diào)“子覺”的時間，子時是睡眠的最佳時間。