常用保健技術(shù)之導(dǎo)引

導(dǎo)引，是中醫(yī)最古老的養(yǎng)生治病方法之一。導(dǎo)引，意為“導(dǎo)氣令和，引體令柔”之意，是一種通過舒緩綿長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)和呼吸，配以靜心寧神的心理調(diào)節(jié)，從而疏通經(jīng)絡(luò)氣血，改善臟腑功能，調(diào)暢精神，使“人體之氣更平和，身體更柔軟”，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的目的。常見的導(dǎo)引方法有太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)等。

1.太極拳

太極拳是最具特色的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生功法之一，是中華傳統(tǒng)文化的形體語言，其歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。太極拳在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中始終貫穿著“陰陽”和“虛實(shí)”，其運(yùn)動(dòng)作勢(shì)，圓活如環(huán)之無端，循環(huán)往復(fù)，每個(gè)拳式都蘊(yùn)含“開與合”“圓與方”“卷與放”“虛與實(shí)”“輕與沉”“柔與剛”“慢與快”等陰陽變化之道，并在動(dòng)作中有左右、上下、里外、大小和進(jìn)退等對(duì)立統(tǒng)一、圓活一致的太極之理。

太極拳的功法特點(diǎn)是“勢(shì)正招圓，陰陽相濟(jì)；神注樁中，意隨樁動(dòng)；呼吸均勻，舒展柔和”。練功要領(lǐng)在于“心靜神寧，神形相合；松靜圓潤(rùn)，呼吸自然；以腰為軸，全身協(xié)調(diào)；步法靈活，虛實(shí)分明”。

2.八段錦

八段錦是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法。八段錦的名稱是將該功法的八組動(dòng)作及效應(yīng)比喻為精美華貴的絲帛、絢麗多彩的錦繡，以顯其珍貴，稱頌其精練完美的編排和良好的祛病健身作用。練習(xí)歌訣：“兩手托天理三焦，左右開弓似射雕；調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷往后瞧；搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰；攥拳怒目增氣力，背后七顛百病消?！?/span>

八段錦的功法特點(diǎn)是“臟腑分綱，經(jīng)絡(luò)協(xié)調(diào)；神為主宰，形氣神合；對(duì)稱和諧，動(dòng)靜相兼”。練習(xí)要領(lǐng)是“松靜自然，形息相隨；動(dòng)作準(zhǔn)確，圓活連貫”。

3.五禽戲

五禽戲是古代傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生功法的代表之一，具有悠久的歷史。它是通過模仿五種動(dòng)物——虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作而編創(chuàng)成的導(dǎo)引功法。東漢時(shí)期的華佗將以前的功法進(jìn)行了系統(tǒng)的總結(jié)，并組合成套路，通過口授身傳進(jìn)行傳播。該功法通過模仿不同動(dòng)物的形態(tài)動(dòng)作及氣勢(shì)，結(jié)合意念活動(dòng)，能起到舒經(jīng)通絡(luò)、強(qiáng)健臟腑、靈活肢體關(guān)節(jié)的功用。

五禽戲的功法特點(diǎn)是“模仿五禽，形神兼?zhèn)?；?dòng)靜結(jié)合，練養(yǎng)相兼”。練習(xí)要領(lǐng)是“動(dòng)作到位，氣息相隨；以理作意，展現(xiàn)神韻”。

4.易筋經(jīng)

易筋經(jīng)是我國(guó)傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健功法之一，相傳為印度達(dá)摩和尚所創(chuàng)，宋元以前僅流傳于少林寺僧眾之中，自明清以來才日益流行于民間，且演變?yōu)閿?shù)個(gè)流派。該功法重視姿勢(shì)、呼吸與意念的鍛煉，按人體十二經(jīng)與任督二脈之運(yùn)行進(jìn)行練習(xí)，鍛煉起來，氣脈流注合度，流暢無滯。通過形體的牽引伸展來鍛煉筋骨、筋膜，調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)，達(dá)到強(qiáng)筋健骨、和暢經(jīng)脈、增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的目的。

易筋經(jīng)的功法特點(diǎn)是“抻筋拔骨，形氣并練；疏通夾脊，刺激背俞；舒展大方，協(xié)調(diào)美觀”。練習(xí)要領(lǐng)是“神注樁中，形神合一；自然呼吸，動(dòng)息相隨；虛實(shí)相間，剛?cè)嵯酀?jì)”。